Vastzitten in je lichaam. Geen kant meer op kunnen. De wanhoop nabij. Depressief zijn, kan je hele leven stil zetten en je naar de diepste diepten van jezelf brengen. Alles is zwart, somber. Niets kan jou nog in beweging brengen, het leven trekt aan je voorbij. Het kan je gestolen worden. Gedachtes gaan, gaan, gaan, tot je er gek van wordt. Die gedachtes helpen voor geen meter. Ze helpen je dieper de afgrond in. Alles is je teveel. Je kunt je nergens toe zetten. Elke dag is weer zwoegen en het is een verlossing als je weer kunt gaan slapen.

Hoe kom je eraan? Hoe kom je er weer vanaf?

Hoe je aan een depressie komt, weet niemand precies. Het kan vele aanleidingen hebben:
– je hebt diep verdriet en kunt het niet verwerken
– je bent onrecht aangedaan en bent op een zijspoor gezet
– door tegenslag is alles van je afgenomen en ben je je leven kwijt
– je werd in de steek gelaten, op een wrede manier die je niet kunt verkroppen
– een groep mensen heeft zich tegen jou gekeerd, je kunt geen kant meer op
– je hebt het gevoel dat niemand je begrijpt en voelt je intens eenzaam

Hoeveel veerkracht heb je nog?

Die aanleidingen zijn nog geen reden om depressief te worden. Sommige mensen hebben veerkracht. Ze vragen om hulp, praten het van zich af, worstelen zich er een weg uit. Hebben gedachtes als: ‘Ik laat me niet kisten’ of: ‘Ik kom altijd weer boven drijven’.
Bij anderen is die veerkracht er allang niet meer. En daar ligt het gevaar voor een depressie. Ze zijn al jarenlang intens moe en liepen al langdurig op hun tandvlees. Gebeurt hen nu zoiets als ik hierboven noem, dan kan dat de nekslag zijn. Genoeg is genoeg! Nu ga ik bij de pakken neerzitten. Ik kan niet meer. Ik geef het op. En je laat alles uit je handen vallen en verstart. Opgesloten in je cocon van wanhoop.

Zo snel mogelijk onder ogen zien

Hoe eerder je onder ogen ziet dat je depressief bent, hoe beter. In de reguliere behandelwijzen zien psychiaters en psychologen dat hoe sneller je hulp aanpakt, des te sneller je uit het dal kunt komen. Blijf je te langdurig in de depressie opgesloten, dan wordt de weg terug zwaarder. Een van de moeilijkste stappen is echter om hulp vragen. De pijn, het verlies, de vernedering weegt soms zo zwaar dat je geen enkele mogelijkheid ziet om om hulp te vragen. Je draait in cirkels rond en je gedachtes zijn daarbij je ergste vijand. Die malen maar door. Schotelen je telkens dezelfde zwarte gedachtes voor. Blijven het in je gezicht duwen.

Uit de passiviteit: stappen zetten!

De sterkste aanwijzing voor depressie is passiviteit. Je kunt je nergens toe zetten. Doet alleen de verplichtingen die je moet doen (eten, naar de wc gaan, af en toe boodschappen) en dat was het dan. Wachtend tot de dag weer voorbij is. Vanuit passiviteit glijd je steeds verder de depressie in. Doorbreek die passiviteit! Hoe? Door de eerste stap te zetten en te gaan lopen! Wat lopen? Ja, gewoon lopen! Schotse wetenschappers van de Universiteit van Stirling hebben ontdekt dat gewoon rustig wandelen al effectief is bij depressies. Dus: opstaan van de bank, je ene voet voor de ander. Jas aantrekken, voordeur open doen en naar buiten. Stoep op, eerste straat rechts, eerste straat links, alsmaar doorlopen. “Vandaag ben ik gaan lopen”, zongen Acda en de Munnik. Misschien wel iets voor jou? En loop gerust een uur door. Je hebt toch niks beters te doen, toch?

Wat doet lopen?

Je ene voet voor de andere zetten. Gewoon rustig aan doorlopen, zorgt voor veel goeds bij een depressie:

1. je gedachtes worden langzaamaan losser. De strakke cirkels waarin je bleef rondmalen, vervagen en er komen nieuwe gedachtes voor in de plaats. Niet meteen, maar na een kwartier kan je de eerste nieuwe gedachtes al opmerken.
2. je lichaam maakt door het bewegen nieuwe hormonen aan: Serotonine, die je een blijer gevoel geven.
3. je lichaam raakt beter doorbloed en je hersenen ook. Daarbij maak je door het wandelen nieuwe hersencellen aan en nieuwe gedachtenpaadjes!
4. je krijgt een groter perspectief: je ziet meer dan alleen je slaap- en woonkamer.
5. door het lopen, zie je nieuwe dingen. Lopen gaat langzaam. De wereld vertraagt even. Je beleeft
6. alles intenser. De veel te snelle wereld komt even tot rust. Aangepast aan jouw tempo. Weg uit de rat race.
7. de natuur is overal. De tulpen in iemands tuin, de bomen met hun ruige schors, de vogeltjes die ineens opduiken, misschien hoor je ergens water stromen, ruik je wat boslucht, een briesje op je wangen,… al je zintuigen worden gestreeld als je buiten bent.
8. de natuur heeft een helende werking. Vaak gaan mensen geeuwen als ze door de natuur lopen of als ze daarna weer binnen zijn. Pure ontspanning. Kom je terug van je wandeling, is de kans dat je even wilt slapen. Geef daar gerust aan toe.
9. zonlicht en zelfs gewoon daglicht, zorgt voor de aanmaak van vitamine D. Vrijwel alle mensen die veel binnen blijven, hebben daar een tekort aan. Door buiten te lopen, bouw je de hoeveelheid vitamine D weer een beetje op.
10. door de lichte inspanning en de frisse lucht, kun je ’s avonds beter in slaap vallen en verbetert de kwaliteit van het slapen.
11. door het lopen zak je van je hoofd naar je voeten. Het malende denken krijgt minder kans en je komt weer helemaal in je lichaam te zitten, je gaat je weer completer voelen.
12. en tot slot gaan je beide hersenhelften door het lopen beter samenwerken, waardoor je weer in staat wordt tot nieuwe gedachtes en nieuwe oplossingen uit je situatie. Lees ook: ‘Loop jezelf slim!’

Nieuw eten

Depressie kan ontstaan door gebrek aan voedingsstoffen. Bijvoorbeeld doordat je lichaam te weinig bouwstoffen heeft voor serotonine. Dat zit bijvoorbeeld in bananen. Ga je dus lopen, dan kan het zijn dat je behoefte krijgt in ander eten. Luister daarna als je weer boodschappen gaat doen! Of vraag iemand om het voor je te kopen.

MIR-Methode bij depressie

Hoewel de MIR-Methode niet de kant-en-klare, supersnel werkende oplossing is bij depressie, helpt het je wel om in beweging te komen. Het kan je de eerste aanzet geven om op te staan en te gaan lopen. Doordat het de eerste dikke laag van ellende van je af weet te halen. Doordat het je in contact kan brengen met je verdriet of je intens diepe woede, via het zuiveren van de meridianen, stap 4. ‘Meridianen zuiveren’.

Je haalt een dun laagje depressie weg, door je los te koppelen van de mensen waar je last van hebt gehad via stap 3. Vader loskoppelen. Moeder loskoppelen. Van je collega’s, je baas. Of van vriendinnen die jou hebben laten vallen. De depressie wordt een klein stukje lichter, waardoor jij net die stappen kan zetten om jezelf eruit te trekken of om hulp te vragen.

Bij stap 5. ‘Alle tekorten aanvullen’ wordt je lichaam ertoe aangezet om voeding tot je te nemen dat je nodig hebt. Geef eraan toe. Heb je zout nodig? Neem zout! Vaak speelt een tekort aan mineralen een rol bij depressies.

Stap 9. ‘Missie verduidelijken’ speelt tot slot de hoofdrol. Wanneer je door omstandigheden helemaal uit het lood bent geslagen, ga je er via de MIR-Methode weer nieuwe leven in blazen en ga je je pad terug vinden. Je gaat een nieuwe weg inslaan.

En jij? Merk jij ook dat je door het doen van de MIR-Methode meer in beweging bent en minder depressief? Ik hoop het voor je! Schrijf het hieronder, dankjewel!

Dat je benen je leven weer in gang mogen zetten!
Groetjes, Mireille Mettes